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户外健身器材使用说明和注意事项

  当户外健身器材,装点着现代化的都市,大大普及全民健身。在健身时,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的。所以运用户外健身器材时要科学使用,不然事得其反。
  户外健身器材,目标群体是大众,它的广泛性、普遍性使户外健身器材具有易学、见效快的特点。但另方面它究竟是器械,需要消费者掌握基本的要领,要求锻炼时循序渐进,千万不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐统一。只有这样,才能好避免由于盲目操作造成的运动伤害。我国《健身器材的通用要求》标准,对“健身器材”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、警示、器材安装和场地要求、电器等方面规定了明确的标准,以确保使用。
  张孔体育提醒您在使用健身器材要牢记“四注意”。
  一:勿要运动过量。
  二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。
  三:运动之后要做些整理活动。
  四:要掌握好运动时间。
  社区健身器材一般可以分为身体结构运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些健身器材可以帮助人们治疗各种疾病。根据各类健身器材的功能,我们把社区健身器材”中的运动器械分为四个类型。
  一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议高不可过肩。
  提示一:
  (1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
  (2)尽量不要使用伸腰训练器。
  二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
  提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。
  三是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。张孔体育建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
  提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。
   四是力量器材
  随着社会的发展和进步,户外健身器材也会向智能化、趣味化、简单化方面发展!





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