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张孔铸铁哑铃合理的练习方法

  我们在练习铸铁哑铃之前,一定要选择好合适的重量,这样才可以让铸铁哑铃起到好的健身效果。
  练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做铸铁哑铃健身操。 练习目的是为了增肌,好选择65%—85%负荷的铸铁哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的铸铁哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。




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